평소 목 어깨통증을 예방하는 방법

우선 평소 머리를 바로 세우고 턱은 약간 안쪽 밑으로 당긴 채 가슴을 펴고 배를 안으로 당긴다는 기분으로 지내도록 합니다. 식당에 가서는 방바닥보다는 의자에 앉고 이 때 궁둥이를 의자 깊숙이 넣습니다. 사무실에선 되도록 고개를 숙이지 않도록 신경 써서 일하고 컴퓨터를 사용할 땐 마우스를 너무 멀리 두지 말고 팔을 자연스럽게 굽힌 자세에서 일합니다. 목이 너무 숙여지지 않도록 모니터 위치를 눈높이로 하고, 키보드위치도 너무 멀리 있지 않도록 조절합니다. 책이나 서류를 많이 보는 경우는 독서대를 적극 활용하는 것도 좋습니다.

또한 지나친 폭음과 흡연을 삼가해야하며 잠잘 때의 자세나 베개의 높이, 침대의 쿠션이 너무 딱딱하지 않은지 등을 고려하고 또한 정신적인 스트레스를 잘 해결하도록 해야 합니다. 쉬는 시간과 이완시킬 수 있는 시간을 잘 가지는 것도 중요합니다. 

스트레칭 운동을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋은데, 팔과 어깨 목 근육을 한꺼번에 움직이도록 양팔을 날개짓 하듯 흔들어주는 운동을 하면 좋습니다. 손을 위아래로 꺾어 스트레칭하거나 팔의 힘을 빼고 흔들어줍니다. 만성적인 목과 어깨 통증을 없애는 데는 오히려 아령이나 역기, 운동기구 등을 이용한 근력강화 운동도 매우 효과적입니다. 

목 뒤쪽의 풍지(風地)혈은 두 번째 경추 양 옆, 머리 바로 아래에 위치하는데 목의 긴장을 풀어주는데 좋은 혈자리입니다. 견정혈(肩井穴)은 목뒤로 툭 튀어나온 일곱 번째 경추와 견갑봉의 중간에 위치하는데 지압을 해주면 어깨통증, 목통증, 두통 등을 없애는데 효과적입니다.

‘한방차’를 마시는 것도 좋습니다. 모과는 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있는데 모과 20g, 강황 12g에 물 한 사발을 붓고 1시간 정도 달인 후 마시면 통증에 도움이 됩니다. 칡은 경직된 근육의 열을 식혀주는 약효가 있으므로 칡 10g을 1ℓ의 물에 달여서 차처럼 마시는 것도 통증 완화에 좋습니다. 다만 평소 속이 냉한 사람은 칡차를 마시면 오히려 설사가 날 수 있으므로 피해야 합니다. 목덜미나 어깨를 뜨거운 물수건이나 찜질팩으로 20∼30분 문지르는 온찜질도 좋습니다. 다만, 저온화상을 주의하여 피부에 직접 닿거나 장시간은 피하도록 합니다.